Poznaj 21 sposobów na szczęście!

 

W dzisiejszych czasach ludzie mają wręcz obsesję na punkcie szczęścia i każdego dnia usiłują je odnaleźć. Czy istnieje jakaś instrukcja lub przepis na szczęście? Czy zależy ono wyłącznie od nas samych, czy coś jeszcze ma na nie wpływ? I czym tak naprawdę jest szczęście? Czy możemy je nazwać lub zdefiniować?

Przeczytaj co o szczęściu mówią eksperci. Sprawdź nasz alfabet, który przygotowaliśmy na podstawie wskazówek uznanych specjalistów. Czy jesteś gotowy wejść na ścieżkę prowadząco do szczęścia?

 

Czym jest szczęście?

 

„Szczęście” definiowane jest jako kombinacja zadowolenia z życia i pozytywnych emocji, które przeważają nad tymi negatywnymi. Inne definicje wskazują, że na szczęście składa się: dobre samopoczucie, dobre życie oraz możliwość samospełnienia. Jednocześnie rozróżnia się krótko- i długoterminowe szczęście. Pierwszym z nich jest ulotne uczucie radości, natomiast drugie dotyczy tego jak opisujemy siebie samych oraz swoje własne życie.

 

 

Acacia Parks, profesor psychologii ze Stanów Zjednoczonych prowadzi seminaria opisujące najnowsze wyniki badań nad szczęściem i pozytywnym myśleniem. W jej pracach naukowych szczęście zdefiniowane jest jako połączenie satysfakcji z własnego życia z tym jak dobrze czujemy się na co dzień. Według Parks, czynniki te są stosunkowo stabilne i nie wpływają na nie nasze wahania nastroju czy zmieniające się życie. Ponadto, amerykańska profesor uważa także, iż wbrew ogólnej opinii nasze szczęście zależy w głównej mierzy od naszych genów. Na szczęście dobra wiadomość jest taka, że wiemy już co robić, by móc kontrolować swoje uczucia, a tym samym poziom naszego szczęścia.

Badania przeprowadzone przez psychologów zajmujących się tzw. dobrostanem subiektywnym (subjective well-being) wykazały, że aż 50% naszego szczęścia zależy od genów, 40% od naszych decyzji i codziennych aktywności, zaś pozostałe 10% naszego szczęścia zależy od czynników zewnętrznych. Jak widać każdy z nas ma ogromny wpływ na własne szczęście. Co więcej, Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii z Uniwersytetu Kalifornijskiego zwraca także uwagę, że możliwe jest także, iż pracując nad sobą i własnymi emocjami, jesteśmy w stanie rozwijać i doskonalić poziom naszego szczęścia.

 

Jak być szczęśliwym?

 

Specjalnie dla naszych czytelników przygotowaliśmy więc 21 wskazówek od najlepszych ekspertów, naukowców i trenerów w dziedzinie psychologii szczęścia. Chcesz wiedzieć co zrobić, by być szczęśliwym? Sprawdź nasz alfabet szczęścia i odmień swoje życie na lepsze.

 

 

Słońce? Zwierzątko? Momenty? Chcesz wiedzieć co to oznacza? Przeczytaj jakie koncepcje reprezentują te słowa. Wskazówki te zebrano z artykułów i publikacji naukowych, które opisują badania dotyczące szczęścia. Poznaj więc 21 wskazówek, dzięki którym dowiesz się jak przyciągnąć do siebie radość i szczęście w życiu.

 

Aktywność

1. Dbaj o swoją kondycję

Już dawno udowodniono, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i ogólną kondycję, ale także na nasz spokój ducha. Badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają poziom endorfin w organizmie, czyli tzw. hormonów szczęścia. W efekcie, regularny wysiłek fizyczny zmniejsza uczucie niepokoju, stresu i objawy depresji. Ponadto, dobra kondycja fizyczna sprawia, że mamy więcej pewności siebie i mniej kompleksów.

Bliskość

2. Budowanie silnych i bliskich relacji

Według naukowców życie społeczne, bliskie kontakty z rodziną i przyjaciółmi oraz romantyczne związki są kluczem do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Nie bój się więc pracować nad dobrymi relacjami z bliskimi. Zainwestuj w nie swój czas i energię, a szybko zorientujesz się, że kontakty społeczne przynoszą Ci więcej radości, niż mogłeś się spodziewać.

Hobby

3. Znajdź nowe hobby

Postaw przed sobą wyzwanie i spróbuj nauczyć się czegoś nowego. Według Gretchena Rubina, autora wielu publikacji o szczęściu, ucząc się czegoś nowego odczuwamy mnóstwo satysfakcji i szczęścia. Zyskując nowe umiejętności oraz wcielając w życie ćwiczenia, które pomogą nabrać Ci pewności siebie, staniesz się o wiele szczęśliwszym człowiekiem. Warto więc skupić się na rozwoju i osiągnięciu wyznaczonych celów.

Kolory

4. Zanurz się w kolorach szczęścia

Najnowsze badania naukowców wykazały, że podczas oglądania kolorów, mózg człowieka uwalnia różne typy substancji chemicznych. Dla przykładu, żółty kolor stymuluje produkcję serotoniny – jednego z hormonów szczęścia. Potwierdziła to grupa badaczy z Uniwersytetu Amsterdamskiego, którzy doszli do wniosków, że ludzie czują się najszczęśliwsi patrząc na kolory zielony i żółty. Warto więc wprowadzić do swojego życia trochę kolorów. Zamiast nosić same ciemne stroje, kup sobie koszulę, sweter lub spodnie, które przyniosą Ci więcej radości. Więcej o znaczeniu kolorów w naszym żuciu i ich wpływie na nasz nastrój znajdziesz tutaj.

Kwiaty

5. Kup sobie kwiaty

Dla wielu może się to wydać szalone, jednak dowiedziono, że kwiaty także mogą poprawić nam nastrój. Co więcej, zmniejszają one niepokój oraz wywołują pozytywne emocje. Badania przeprowadzone przez naukowców z Harvardu dowiodły, że jeśli codziennie rano widzimy kwiaty, to odczuwamy więcej szczęścia, jesteśmy bardziej kreatywni i mamy więcej energii.

Medytacja

6. Zacznij medytować

Badania pokazują, że regularna medytacja ma wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Według badań, już 8 tygodni codziennej medytacji przyniesie Ci silne poczucie satysfakcji. Co więcej to właśnie medytacja jest sprawdzonym sposobem na walkę ze stresem i negatywnymi myślami. Dowiedziono także, że jest ona wstanie złagodzić ból oraz obniżyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć poziom hormonów szczęścia we krwi.

Miłość

7. Bądź szczęśliwy

Każdy psycholog Ci powie, że jeśli nie nauczysz się kochać samego siebie, nigdy nie uda Ci się pokochać drugiego człowieka. Bez miłości w życiu, nigdy nie będziesz w pełni szczęśliwym człowiekiem. Dlatego zacznij dbać także o siebie. Zaakceptuj siebie takim jakim jesteś. Bądź świadomy swoich braków, ale także pamiętaj o swoich jasnych stronach. Jeśli potrafisz odczuwać miłość do siebie i innych, odnajdziesz prawdziwe szczęście.

Momenty

8. Ciesz się z drobnych rzeczy

Ciesz się każdą przyjemną chwilą w Twoim życiu. Bez względu na to czy jest to świergot ptaków na wiosnę, smak porannej kawy czy tylko blask słońca przebijającego się zza chmur, naucz się widzieć szczęście nawet w tych najdrobniejszych przyjemnościach. Według psychologów, prawdziwe szczęście dają nam właśnie małe rzeczy. Wystarczy tylko nauczyć się je dostrzegać. Idealnym dowodem są tu Duńczycy, którzy dzięki filozofii hygge, czyli dostrzeganiu przyjemności w zwykłych codziennych czynnościach, już od wielu lat należą do najszczęśliwszych narodów świata.

Muzyka

9. Słuchaj muzyki i śpiewaj

Słuchanie swojej ulubionej muzyki obniża poziom stresu. Artykuł opublikowany na łamach czasopisma naukowego The Journal of Positive Psychology wykazał, że słuchanie muzyki w celu wywołania w sobie pragnienia szczęścia, naprawdę prowadzi do większej radości. Ten sam efekt przynosi także śpiewanie. Naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze odkryli, że tzw. woreczek, czyli część ucha wewnętrznego człowieka, jest bezpośrednio połączony z częścią mózgu odpowiadającą za rejestrowanie przyjemności. W efekcie, śpiewając odczuwamy więcej radości i czujemy się szczęśliwi.

Optymizm

10. Ćwicz się w byciu optymistą

Bądź optymistą i myśl pozytywnie. Wielu psychologów i specjalistów w dziedzinie samodoskonalenia się przygotowało serie ćwiczeń, które pomogą Ci zostać optymistą. Jednym z nich jest wizualizacja. Wyobraź sobie jak byś chciał, aby wyglądało Twoje życie i nie zapomnij o szczegółach. Jeśli chcesz zostać optymistą dobrze jest też ćwiczyć się w znajdywaniu przynajmniej jednej pozytywnej rzeczy w każdej sytuacji. Stwórz w głowie same pozytywne scenariusze i postaraj się wyeliminować te negatywne.

Pamięć

11. Naucz się zapominać

„Szczęście to po prostu dobre zdrowie i słaba pamięć…” Okazuje się, że badania naukowców potwierdzają tę teorię. Naucz się zapominać, a będziesz zdecydowanie bardziej szczęśliwy. Zapomnij o wszystkich niepowodzeniach, błędach i rzeczach, które Cię martwią. Użalanie się nad sobą i gniew nieustannie przenoszą nasz w przeszłość, co stanowi błędne koło. Postaraj się zapamiętywać same dobre momenty w swoim życiu i wracaj do nich kiedy tylko będziesz mieć gorszy dzień.

Przebaczenie

12. Naucz się przebaczać

Naukowcy E. Worthington i M. McCullough dowiedli, że okazanie przebaczenia osobie, która nas zraniła sprawia, że czujemy się lepiej. Ponadto, przebaczenie wywołuje w nas więcej pozytywnych emocji i uczuć zbliżających nas do innych ludzi. Jednym ze sposobów na przebaczenie danej osobie, jest prowadzenie pamiętnika. Według naukowców pomaga to wyzbyć się negatywnych uczuć i emocji związanych z osobą, która nas zraniła.

Relaks

13. Daj sobie czas na relaks i dobry sen

Długotrwałe przemęczenie i brak snu prowadzą do stresu, stanów lękowych i depresji. Nie zapominaj więc by znaleźć chociaż chwilę na relaks i odpoczynek. Bardzo ważne też jest, by zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Badania prowadzone przez Daniela Kahnemana, laureata nagrody Nobla, wykazały, że brak snu prowadzi do obniżenia poziomu szczęścia. W swojej pracy Kahneman przeanalizował wpływ snu na poziom szczęścia w grupie 900 kobiet. Wyniki okazały się zaskakujące. Wystarczy spać o godzinę dłużej dziennie, by wywarło to większy wpływ na Twój poziom szczęścia, niż podwyżka.

Słońce

14. Spędzaj więcej czasu na dworze

Świeże powietrze dotlenia mózg, zaś słońce dostarcza nam niezbędnej witaminy D. Czy wiesz, że niski poziom witaminy D, może prowadzić do depresji? Wystarczy tylko 15 minut słońca, by poprawić sobie nastrój. Regularne spacery po parku, wycieczki w góry, czy czas spędzony na łące mają dobroczynny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także i na dobre samopoczucie. Badania wykazały, że już samo oglądanie zdjęć przedstawiających łono natury, stymuluje cześć mózgu odpowiedzialną za uczucie radości, pozytywnych emocji oraz stabilność emocjonalną.

Ulga

15. Wyrzuć to z siebie

Jesteś nieustannie pochłonięty negatywnymi myślami i emocjami? Jednym ze sposobów, aby sobie z nimi poradzić , jest wyrzucenie ich z siebie. By tego dokonać wystarczy przelać je na papier. Nie musisz być poetą, by móc opisać słowami to co czujesz. Grupa naukowców z uniwersytetów w Madrycie i Ohio potwierdziła, że jeśli sprawimy, iż negatywne emocje staną się rzeczywiste o wiele łatwiej jest się ich pozbyć. Wystarczy więc spisać co Ci doskwiera, a następnie „wyrzucić te emocje” do kosza.

Uśmiech

16.Uśmiechaj się od ucha do ucha

Nawet małe dzieci wiedzą, że śmiech to zdrowie. Uśmiechając się powodujemy, iż nasz organizm wytwarza więcej hormonów szczęścia, czyli endorfiny, serotoniny i dopaminy. Ponadto, dowiedziono też, że w tym samym czasie ograniczona jest produkcja hormonów strasu – kortyzolu  oraz adrenaliny. Badania wykazały także, iż jeśli zaczniemy się uśmiechać (nawet bez powodu), to możemy oszukać nasz mózg, który automatycznie pobudzi produkcję hormonów szczęścia. 

Wartości

17. Zdefiniuj swoje wartości

Spróbuj ocenić co jest dla Ciebie wartościowe i nie skupiaj się tylko na rzeczach materialnych. Ludzie, którzy cenią sobie tylko bogactwo i wynoszą je ponad wszystkie inne wartości są mniej szczęśliwi. Co ciekawe, jednym z głównych źródeł naszego smutku i niezadowolenia z życia jest nieustanne porównywanie się z innymi ludźmi, którzy są bogatsi od nas (nawet jeśli to tylko złudzenie). Pamiętaj, nigdy nie porównuj siebie i tego co posiadasz do innych, a szybko odkryjesz jak wiele szczęścia już posiadasz.

Wdzięczność

18. Bądź wdzięczny

Jak donoszą naukowcy, ludzie, którzy okazują wdzięczność są zdecydowanie bardziej optymistyczni i ogólnie zadowoleni z życia. Pomyśl o wszystkim co możesz docenić w swoim życiu i naucz się być wdzięcznym nawet za te najmniejsze rzeczy. Nie zapomnij też o swoich najbliższych, bo bez nich Twoje życie na pewno nie byłoby takie samo.

Zwierzątko

19. Kup sobie zwierzątko

Nie trzeba być miłośnikiem zwierząt, by wiedzieć , że posiadanie psa lub kota może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Wykazano, że głaskanie psa przez 15 minut powoduje wydzielenie serotoniny, prolaktyny i oksytocyny, czyli hormonów, które mają bezpośredni wpływ na polepszenie naszego nastroju. Uczucie, gdy Twój pupil z radością wita Cię w drzwiach, z podekscytowaniem merdając ogonem, jest po prostu bezcenne. W końcu, nie bez znaczenia jest fakt, że zwierzęta wykorzystuje się w terapii osób z problemami psychicznymi.

Życzliwość

20. Naucz się być życzliwym

Badania neurologiczne wykazały, że życzliwość i dobre uczynki dla innych pobudzają region mózgu odpowiedzialny za uczucie przyjemności i satysfakcji. Bądź więc życzliwy i rób dobre uczynki kiedy tylko możesz. Staraj się być miłym dla nieznajomych, ustąp miejsca w autobusie, przytrzymaj zamykające się drzwi, aby osoba idąca za Tobą mogła łatwo przejść, a szybko przekonasz się, ile przyniesie Ci to radości.

Żywność

21. Jedz zdrową żywność

Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Warwick w Stanach Zjednoczonych wykazały, że szczęście i nasza radość z życia są ściśle związane z tym co jemy. Co ciekawe, ludzie którzy codziennie spożywają owoce i warzywa są bardziej szczęśliwi od osób, które jedzą ich zdecydowanie mniej. Co więcej, badania wykazały, że warzywa, które są najlepsze w walce ze złym nastrojem to szpinak i kapusta. Natomiast owoce, które przyniosą nam najlepszy nastrój to pomarańcze, cytryny i grapefruity. Okazuje się, że wystarczy je tylko powąchać, by odczuć ich wspaniałe działanie.

Wiesz już które litery naszego alfabetu sprawią, że będziesz szczęśliwy? Nawet jeśli zdecydujesz się wcielić w życie je wszystkie, pamiętaj że kluczem do szczęścia tak naprawdę jesteś Ty sam! Nikt nie może sprawić, aby Twoje życie nagle było pełne radości. Pamiętaj, tylko Ty możesz odnaleźć swoje szczęście!

Źródła:

greatist.com
gretchenrubin.com  
hapify.com 
health.com 
huffingtonpost.com 
journals.sagepub.com
sciencedaily.com